妊娠中の運動

妊娠初期の運動?

質問ひな

現在妊娠5週目に入ります。 今のところつわりも感じないし、普段と特に変わらぬ生活をしています。 私は妊娠が発覚する前まで定期的にスポーツクラブで体を動かし、筋力トレーニングなどもしてたのですが、妊娠を期にスポーツクラブへは行っていません。 スポーツクラブにはこの先しばらくいけないと思うので退会手続きをしなきゃな~と思っているのですが、なにせ毎日の日課でスポーツクラブ以外にも、部屋でもダンベルや腹筋・背筋運動をやっていたので、体を動かしたくて仕方ないんです(ーー;)

けれど今まで通りには出来ないっていうのはわかっていますが、せめて何かやらなきゃ辛いんです。 安定期に入ればマタニティビクスやヨガなども可能だと思いますが、 妊娠初期であればやはり運動はNGなのでしょうか?? みなさん、妊娠初期の運動はどのレベルまでなら大丈夫だと思いますか?

答えMaa

はじめまして。私は今、25週です。妊娠してから大好きな岩盤浴を止めました。 普段日課でしている腹筋・背筋も初期は控えた方がいいのではないでしょうか? ものすごくおなかに力が入りそうですし・・・ 赤ちゃんが大事なら自分のしたいことを少し我慢しなくてはいけないと思います。

安定期に入れば運動は必要になりますし、今は、赤ちゃんのことを考えてストレスのたまらない程度にウォーキングとかではダメですか? 寒い時期ですし、ウォーキングで体を冷やすことも心配ですが・・・ 運動の激しさは人それぞれですよね。 自分が大丈夫な範囲でいいと思いますが、赤ちゃんのことを考えると私は怖くてできません。

答えとも

ひなさん、初めまして☆ 私もひなさんと全く同じ生活をしていたので、共感できるのが嬉しくてレスしてます! 私も妊娠前はスポーツジムにはまっていて、ボクササイズや筋トレに励んでいました。 そして妊娠が分かった今は会費が無駄になってしまうので私の通ってるスポーツジムでは妊娠退会という制度があって、今休会中です。

出産予定日から1年間休会で、その後復帰する時に入会金を払わなくて良い制度なんです。 ただ実際1才の赤ちゃんを残しては通えないと思ってるのでそれはその時に考えようと思って、今は元気な赤ちゃんを産む為にウォーキング程度の運動に切り替えました。 マタニティビクスは安定期の5ヶ月くらいから少しずつ初めても可能だと思います。

私の通っていたスポーツジムにはそのクラスがないのでしばしの仲間やスタッフとお別れです。 夢に出るくらい、ジムに通いたくて仕方ない心境ですが仕方ないですね☆ 今はジムの友達からジムの近況報告を聞いたりして楽しんでます。 また出産後、落ち着いたら少しでも通い始めたいと思ってます!!

質問ひな

Maaさん
コメントありがとうございます(*^^*ゞ ですよね(^^;; 私も岩盤浴のチケットが数枚残っていますが諦めなきゃいけないですね。 お天気の良い昼間は近くの公園でウォーキングをしようと思います。

ともさん
はじめまして!コメントありがとうございます☆ ともさんもジム通いされてたんですね! 妊娠退会なんて制度、素晴らしいですね。まだ退会手続きをしていないので是非問い合わせてみようと思います☆

私もボクササイズやパンプなどが大好きでした(^-^)
産後には元のプロポーションに戻すためにまたジム通いも楽しみになってきますね♪ 確かに体を動かさないとなんだか気持ち悪い感じですが今は諦めて(^^;;ウォーキングやストレッチでお互い頑張りましょうねッ。

安静?運動?

質問ちはる

私はもうすぐ安定期に入ります。 よくサイトや雑誌などで、安定期に入ったら適度な運動をしましょうとあるので、 散歩などを始めようと思っていました。 しかし病院の先生に、 妊娠中の10ヶ月はとにかくしずかにしてなさい といわれました。

安定期に入ったら軽い運動はした方がいいんじゃないかと聞いたところ、 妊娠中は立っているだけで子宮の入り口に負担がかかるので、 早産につながるため家庭の仕事とスーパーなどのみ出かけるのが原則だということでした。 今までサイトや雑誌を見て、安定期に入ったら運動という考えがあったので、 先生の話を聞いて混乱してしまっています。 運動をしないというのは体重増加にも繋がってしまうのではないかと不安です。 混乱を解消したいので、アドバイスあればよろしくお願い致します。

答えごん

そこの病院の方針とかなのかな? ちはるさんの状態、赤ちゃんの状態が順調であれば 問題ないと思うけどなぁ・・・ 特に早産とかの診断はされていないんですよね? 無理な運動じゃなくて、調子が悪くなったら辞める。 そぉすれば、いいんじゃないかな。 まぁ素人なんであれですけど・・・(^_^;)

答えはる

はじめまして。7ヶ月半ばのプレママです。 私もお医者様にはあんまり出歩かないで、と言われています。 というのも子宮頚感管(いわゆる産道)が私は人より短いらしく・・・ 動けば動いただけ短くなるので、切迫早産を避けるため体重管理はできるだけ食事制限で、と言われました。ちはるさんもお医者様が言われるからには何か理由があるのでは?

私の場合は一応病院で実施しているマタニティヨガやマタニティビクスに参加する許可はもらえました(調子が悪い時、お腹が張った時は検診を受けてからにしてください、と釘をさされましたが)ので、できるだけヨガに参加して体をほぐすようにしています。

歩く時と違って、ヨガはお腹が張ることもありませんし、体がぽかぽかするので結構お勧めです。 運動にも色々あるので、ご自分にあったものを探されるといいんじゃないかな?(マタニティスイミングも浮力の関係で産道に影響が少ないって聞いたことありますよ!)

質問ちはる

ごんさん、はるさん、アドバイスどうもありがとうございます。 わたしは妊娠がわかったとき、切迫流産と言われたのでそのせいで安静にしてないといけないのかなーと思っていました。 でもそのとき診察室にいた妊婦さん全員に、あなたたちも聞いておいてねーみたいにして話をしていました。 だから私だけ特別安静にしてなければいけないわけではないようです。

お二人のアドバイスを聞いて、普段の生活は問題ないみたいだし、 仕事をしている妊婦さんもいて、その人には仕事も無理のない程度にねーと言っていたので、 運動というよりも自分の体の様子を見ながら少し散歩をするくらいなら大丈夫かなーと思いました♪ どうもありがとうございました。

答えまゆ

はじめまして
多分先生がおしゃっていることは 安静は安静でも無理な激しい運動とかをさしているのでは ないでしょうか?(汗 勝手な推測ですみません;

運動は運動でも妊婦体操はあまり負担かからないので 平気だと思いますよ^^ あまり激しい運動や、重いものを無理してもったり、 多分そのことを言っているのかと… 後は食事の量や、中毒症にならない程度に気を付けていれば 体重増加は防げますので^^

どういった事で安静を言い渡されているのかはわかりませんが 一応長時間の出歩き、長時間の散歩はさけてくださいね^^; 私もこれだけは先生に言われたので; では、元気な子を生んでくださいね☆

答え新米ママ

クリスマス頃(別の病院では大晦日?)予定日初産婦です。運動かぁ…先生に具体的にどんな事はOKなのか、理由も聞いてみては?私は職場まで歩きと電車で行ってます。駅から職場までは歩きで15分位、バスが通ってるのでちょっとお腹が張る時は乗ってますが、家から駅までは歩きで25分足らず、バスが通ってません。

独り暮しなので送迎して貰えないのでぼちぼち休みながら歩いてます。先生も「うん、それ位が良いね」との事でした。時々改札くぐる前に電車が来て「待ってぇ~」と言いながら走っちゃうとお腹がピンとなりますが。私の場合超頑固な便秘もあるので…そろそろ臨月になるのでまた明日検診の時に聞いてみようと思います。ちはるさんも何か良い方法があると良いですね!

ダンベルはOK?

質問みん

6ヶ月目に入りました。 体力がない方なので、出産に向けて何か運動をと思ってます。 それで、ダンベルはやっても大丈夫なのでしょうか? 腕の上げ下ろしなど簡単なものですが・・・。

答えみずまま

こんにちは。2人目妊娠中のみずままです。 ダンベル、定期的な運動としてはあまり取り入れない方がいいと思います。それよりも「歩く事」が出産への体力作りの一番の近道です。下手にお腹に力を入れる事は出血や早産を招く場合もありますから…。 私は出来るだけ歩く事を心掛けていました。体力作りならマタニティヨガなんかもネットで簡単に方法を検索する事が可能です。出産への体力作りには有酸素運動をお勧めします。

答えみさき

みんさんこんにちは! 私は以前からスポーツをしておりましたが、この度妊娠発覚して以来、全く体を動かしていません。 現在三ヶ月目に入ります。 けれどどうしても体を動かさないと気持ち悪く、最近はウォーキングを始めましたが外も寒くてなかなか続けることが出来ませんでした。 で、テレビ通販で「サイドステッパー」というものを購入しました☆ これならテレビを見ながら、音楽を聞きながらと自分のペースで出来るし、20分もやればうっすら汗が出てくる感じでとても気分転換になりますよ♪ 旦那も一緒に使ってます。

質問みん

みずままさんへ
有酸素運動ですね!! 仕事しているので時間は限られちゃいますけど、なるべく歩くようにします(^^)

みさきさんへ
こんにちは!サイドステッパーですか~(^_^) いい考えですね。 ところで、やっててお腹に負担がかかりませんか? 妊婦でも使って大丈夫なんですか?

答えみさき

そうですねぇぇ~確かにサイドステッパーは少し「ねじる」ような動きになるかもしれないですね~ けれど負荷を調節出来るので私は特に気になりません(^^;
ていうか私は元々スポーツをやっていたので体力もあり筋肉もしっかりついているほうなので・・・ すみません、参考にならずに申し訳ないです<(_ _)>
けれど、ウォーキングは病院の先生からもオススメされましたよ♪ ダンベルは出産後に取り入れたら良いと思います。

答えひろりん

こんにちわ♪35週の初妊婦です。 「サイドステッパー」もやってみて負担にならなければ問題ないのでは?とおもいます。ただ、個人差があるのでお腹が張るようならやめたほうがいいとおもいます。私は、旦那がそういう器具買うのがすきでいろいろと家の中にあるのですが・・・残念ながら「サイドステッパー」はお腹がはるのでやめました。ウォーキングマシーンがあるので今はそれをやっています。 どんなことでも心配なら助産婦さん&先生に確認を^^そしてお腹が張ったらやめる!これが一番です。 がんばってください。






関連イメージ